训练术语
较低的主体训练区间，既可能连续进行，也可能分段完成。
第 2 区从「静息心率 + 心率储备 × 60%」开始，到「静息心率 + 心率储备 × 70%」之前结束。心率储备是估算最大心率减去静息心率；直接用最大心率乘相同百分比，结果会不同。
App 在常规跑步计划中使用第 2 区，也会根据近期活动情况，将它用于步行或骑行。跑步主体可能连续进行，也可能分段完成。区间描述的是主体强度，不直接规定你应该持续多久。
其他地方所说的「Zone 2 训练」可能依据实测阈值，也可能使用另一套公式，不能直接套用到这里。交谈能力与主观用力程度可以帮助理解强度，但能说话不代表刚好处在 App 的某条边界内。
核读于 2026 年 9 月 14 日