心率区间：定义与计算方法

区间告诉你什么

心率是心脏每分钟跳动的次数。运动时，它能从一个角度反映你有多用力。心率区间把一段心率范围归为一组，让计划可以描述强度，而不必给所有人规定相同配速。

区间编号属于具体的划分方法。其他 App 或教练可能采用不同边界；比较编号之前，先确认计算方法是否相同。

App 按「208 − 0.7 × 周岁」估算最大心率。这个估算值减去静息心率，就是心率储备。每条区间边界都按「静息心率 + 心率储备 × 对应百分比」计算。

第 1 区低于心率储备的 60%；第 2 区为 60% 至低于 70%；第 3 区为 70% 至低于 80%；第 4 区为 80% 至低于 90%；第 5 区为 90% 及以上。读数恰好位于边界时，归入较高区间。

举个计算例子：静息心率为 60、估算最大心率为 180 时，心率储备是 120，四条边界依次为每分钟 132、144、156 和 168 次。这些示例数字不是你的训练目标。

这里的百分比以心率储备为基准，不是最大心率的百分比。这些区间也不是对乳酸阈值或通气阈值的测量。按年龄算出的最大心率只是估计，因此一个区间标签不能证明某种强度适合你。

CDC 提供了一个简单的说话测试：中等强度时通常能交谈但难以唱歌；较高强度时，说几个字就需要换气。这是另一种强度线索，不能与 App 的五个区间逐一对应。

气温、情绪和药物都可能影响心率。如果你有心脏疾病，或正在服用影响心率的药物，请向医生确认适用的强度指导。公开的区间介绍无法确定你的个人运动上限。

核读于 2026 年 9 月 14 日