有氧运动

骑行

骑行时保持踩踏平稳。

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准备

  1. 确认车座、车把、踏板和制动稳固可用；户外骑行戴好头盔。
  2. 先轻松踩踏；使用有阻力调节的器械时，从低阻力开始。

动作步骤

  1. 骑行时自然呼吸；调整速度，有阻力调节时也可调阻力，不突然加速追瞬时心率。
  2. 交替进行较费力和轻松的骑行时，在轻松阶段放慢速度或降低阻力，让用力感缓和。

结束动作

  1. 结束前逐渐减轻踩踏、放慢，再停稳。

降低难度

  • 可以放慢速度或降低阻力；如果不适合继续，就停止，不必勉强坚持。

何时停止或调整

  • 出现胸痛、明显头晕、异常呼吸困难或疼痛时停止；路面或器械不适合时不继续。