从已有条件开始
选择时间、训练类型和器材。今天有变化，就按实际情况调整。
为了你珍视的生活
给运动一点时间 给生活更多可能
从今天的条件出发。根据你的时间、器材和可用健康记录，得到一份训练安排，再按清楚的教学把它做起来。
适用于 iPhone · Apple Watch 可选 · 美国首发
从今天开始
不必等一切就绪也可以开始
即使仍在起步，或曾经中断，你也可以成为一个持续照顾自己的人。
我们希望运动能支持更长久的健康生活：走进自然、与家人活动，继续参与自己珍视的事。从今天生活中容得下的一次运动开始。
从一份安排，到一次运动
知道练什么
也知道怎么做
选好今天的条件，查看安排，打开动作教学，按自己的节奏运动。用 iPhone 就可以照着做。
从今天的条件开始
有一点时间
也能有具体安排
今天最多有 25 分钟，适合在家徒手运动。
这份示例安排了约 16 分半钟，包含热身、主训练和整理放松。准备与休息也算在时间内，不必把每一分钟填满。
计划下方的理由，帮助你理解这次安排的起点。这个示例的力量训练记录还不多，因此先从较少的训练量开始。
了解第一次怎样使用 ↗准备、训练、结束
查看完整顺序，以及当次安排的时长、组数或次数。
动作有步骤可循
了解怎样开始、完成动作与结束，以及适用的调整办法和停止条件。
可安排的训练步行 · 跑步 · 骑行 · 力量 · 适用的功能性训练
了解第一次怎样使用 ↗如果你有 APPLE WATCH
把支持的训练带到手表
可将支持的训练加入 Watch 日程，并在开始前确认手表上已出现。没有手表，也能按 iPhone 上的教学自行运动。
了解 Watch 使用方式 ↗日常里的一点停顿
也给停下来一点时间
在「工具」中使用冥想或久坐计时。两者都可离线使用，无需订阅或健康授权，也不消耗计划次数。
了解免费工具 ↗继续获得训练安排
月付与年付，享有相同计划权益。
月付
US$9.99/ 月
年付
约省 42%US$69.99/ 年
约 US$5.83/月 · 按年付款
以上为美区定价基准。按美区价格计算，年付相比连续月付 12 个月约省 42%。当地实际价格以 App 内显示为准。
- 每个经验证的 App Store 身份共有 20 次免费计划。训练和休息都计次，失败不计。
- 订阅有效期间，新计划不消耗剩余免费次数。
订阅会自动续费，除非你取消。购买前请核对 Apple 显示的价格、税费和条款。
购买与取消续费 ↗分别管理你的选择
Apple 健康授权与在线计划服务分别管理。新计划需要联网；已有兼容计划和教学可离线查看。
服务保留必要的信息
在线服务核验使用资格、购买和计划计次。没有 AI 提供方接收训练信息。你可以在「我的」管理服务或删除账号。
帮助日常运动
Training Compass 是一般健身工具，不提供医疗服务。长期健康是我们的方向，不是对个人效果的保证。
刚开始运动，或中断后回来，适合用吗？
适合。Training Compass 首先帮助想建立运动习惯的人，也适合已经开始、或中断后重新开始的人。适用于 16 岁及以上、能够独立运动的人；不是竞技专项指导或医疗康复工具。
一定要有 Apple Watch 吗？
不需要。使用 iOS 26 或更高版本的 iPhone，就可以查看计划并按动作教学自行训练。支持的训练也可选择加入 Apple Watch 日程。你仍需要合适的空间及所选条件对应的器材。
不提供 Apple 健康数据，还能用吗？
本地工具仍可用，也可以在条件满足时生成力量或功能性训练。有氧需要足够的心率依据；若缺少依据且只允许有氧，App 会请你检查数据与权限，或调整训练类型。缺少生日时，也需要先确认。
可以安排哪些运动？
步行、跑步、骑行、力量，以及关节活动等适用的功能性训练。一份计划可以安排有氧或力量主训练，并在合适时补充功能性内容；也可能建议休息。目前不生成游泳计划。
为什么今天会建议休息？
App 会结合近期记录，以及当前条件下能安排的训练，必要时给出休息建议。休息计划也使用一次免费额度；订阅不保证每天都有训练。缺少必要信息属于另一种情况，不会被当成休息建议。
20 次免费计划用完，会自动扣费吗？
不会。免费额度不会自动开启订阅，也不按天或按月重置。是否订阅由你决定。成功提供的训练和休息计划都计次，失败不计；再次生成可能再使用一次免费额度。
现在可以下载吗？
可以。Training Compass 已在美国区 App Store 上架。下载链接前往美国区商店，其他地区的可用情况可能不同。App 支持英语和简体中文。
开始值得，重新开始也值得。