训练术语
第 4 心率区间
较高的心率区间，App 将主体分段安排，并在段间加入较轻松的恢复。
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心率储备的 80% 至低于 90%
第 4 区从「静息心率 + 心率储备 × 80%」开始，到「静息心率 + 心率储备 × 90%」之前结束。它依据估算最大心率划分，并非实测的生理阈值。
恢复也是计划的一部分
App 选择第 4 区时，会安排至少两个主体训练段，段间计划以第 1 区恢复。具体时长取决于实际训练记录和整次训练的限制，不是适用于所有人的固定间歇配方。
既看心率，也看当前阶段
较高强度活动结束后，即使已经放慢，心率仍可能暂时偏高。按恢复阶段执行，不要因为读数还高就延长主体训练。达到这个区间，也不能证明某种配速或时长适合你。
资料来源与延伸阅读
核读于 2026 年 9 月 14 日