有氧运动

跑步

以平稳的速度跑步；交替跑走时，在两段跑步之间轻松步行。

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动作步骤

  1. 系好鞋带，选择平整、清晰的路线，先轻松步行。
  2. 自然呼吸，以能够稳稳保持的速度跑步；不突然加速追瞬时心率。
  3. 交替跑走时，在两段跑步之间轻松步行，让用力感缓和。
  4. 结束前逐渐放慢，改为轻松步行，再停稳。

降低难度

  • 可以放慢速度；如果不适合继续，就停止，不必勉强坚持。

何时停止或调整

  • 出现胸痛、明显头晕、异常呼吸困难或疼痛时停止；路面或器械不适合时不继续。