训练术语
第 3 心率区间
App 较高主体训练区间的起点，运动可以连续进行，也可以分段完成。
← 返回训练资料库
心率储备的 70% 至低于 80%
第 3 区从「静息心率 + 心率储备 × 70%」开始，到「静息心率 + 心率储备 × 80%」之前结束。这里的百分比指静息心率与估算最大心率之间的差值，不是单独对最大心率取百分比。
较高强度也要放进完整的一次训练
选择较高区间之前，App 会考虑实际训练历史、近期较高强度活动、身体信息和可用时间。第 3 区主体可以连续进行，也可以分段完成；准备、需要时的段间恢复和结束整理仍是整次训练的一部分。
区间不等于阈值测试
这个标签不能确定你的乳酸阈值，也不能保证某种固定的呼吸感受。应把训练的持续、分段和恢复方式与自己的用力感受一起看。一次活动中进入过第 3 区，并不自动意味着下次就应该以它为目标。
资料来源与延伸阅读
核读于 2026 年 9 月 14 日