有氧运动

步行

在平稳路面步行，保持自然步幅。

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动作步骤

  1. 选择平整、清晰的路线，先轻松步行。
  2. 步行时肩膀放松、自然呼吸；通过调速控制强度，不刻意跨大步或突然加速追瞬时心率。
  3. 交替进行较快和轻松步行时，在轻松步行阶段放慢脚步，让用力感缓和。
  4. 结束前逐渐放慢，再停稳。

降低难度

  • 可以放慢速度；如果不适合继续，就停止，不必勉强坚持。

何时停止或调整

  • 出现胸痛、明显头晕、异常呼吸困难或疼痛时停止；路面或器械不适合时不继续。