TRAININGSBEGRIFFE
Zone 5
Der höchste Bereich der App, der gezielt eingesetzt wird und kein Ziel ist, das jede Einheit erreichen soll.
90% der Reserve und darüber
Zone 5 beginnt bei Ruheherzfrequenz + 90% der Reserve. Die App ordnet Werte auf oder über dieser Grenze dieser Zone zu. Diese Einteilung fordert dich nicht dazu auf, dein geschätztes Maximum zu überschreiten oder dich völlig auszubelasten.[1]
Auswahl anhand von Trainingsdaten, nicht Ehrgeiz
Die App setzt diesen Bereich gezielt ein und berücksichtigt Trainingsverlauf, jüngste anstrengendere Aktivität, Körperdaten und verfügbare Zeit. Wird er gewählt, umfasst die Einheit mehrere Belastungsabschnitte mit leichterer Erholung dazwischen. Mehr freie Zeit oder Zone 5 in der Bibliothek machen sie nicht zum nächsten Schritt deines Trainings.
Die höchste Zahl ist keine Bewertung
Eine altersbasierte maximale Herzfrequenz ist ein allgemeiner Schätzwert; Medikamente können die Herzfrequenzreaktion verändern. Ein Wert in Zone 5 bestätigt weder deine Leistungsfähigkeit noch den Nutzen einer Einheit. Beurteile die Einheit anhand der vorgesehenen Belastung und deiner Reaktion darauf, nicht danach, ob du den höchsten Bereich erreichst.
Quellen & weiterführende Informationen
Geprüft am 14. September 2026