Radfahren

Vorbereiten

1. Prüfe, ob Sattel, Lenker, Pedale und Bremsen sicher befestigt und nutzbar sind. Trage im Freien einen Helm.
2. Beginne mit lockerem Treten. Starte bei Geräten mit einstellbarem Widerstand mit geringem Widerstand.

Ausführung

1. Atme beim Radfahren natürlich. Passe Geschwindigkeit oder, falls möglich, Widerstand an. Beschleunige nicht plötzlich wegen kurzfristiger Herzfrequenzwerte.
2. Wenn du anstrengendere und leichtere Radfahrabschnitte abwechselst, senke in den leichteren Abschnitten Geschwindigkeit oder Widerstand, um dich zu erholen.

Bewegung abschließen

1. Lasse das Treten allmählich leichter werden und werde langsamer, bevor du sicher anhältst.

Leichter machen

• Senke Geschwindigkeit oder Widerstand. Höre auf, wenn sich das Weitermachen nicht passend anfühlt. Trainiere nicht über Beschwerden hinweg.

Wann abbrechen oder anpassen

• Höre bei Brustschmerzen, deutlichem Schwindel, ungewöhnlicher Atemnot oder Schmerzen auf. Mache auf ungeeigneten Untergründen oder Geräten nicht weiter.

Als Nächstes entdecken

• Herzfrequenzzonen
• Gehen
• Laufen