トレーニング用語
ゾーン5
アプリで最も高い範囲です。毎回目指す目標ではなく、条件に応じて選ばれます。
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心拍予備能の90%以上
ゾーン5は「安静時心拍数＋心拍予備能の90%」以上です。アプリは、この境界以上の心拍数をすべてこの範囲に分類します。この分類は推定最大心拍数を超えることや、全力で運動することを求めるものではありません。[1]
高い番号を目指さず、記録に基づいて選ぶ
アプリはトレーニング履歴、最近の強度が高い活動、身体情報、利用できる時間を考慮し、条件に応じてこの範囲を使います。選ばれた場合は複数の運動区間と、その間の楽な回復区間を設けます。空き時間が増えたり、ライブラリでゾーン5を見たりしただけで、次に取り組むべきものになるわけではありません。
最も高い番号は成績ではない
年齢に基づく最大心拍数は一般的な推定値で、薬によって心拍数の反応も変わります。ゾーン5の数値だけで運動能力や、その運動の効果を証明することはできません。最も高い範囲に達したかではなく、計画の目的と体の反応をあわせて運動を判断しましょう。