Laufen

Ausführung

1. Binde die Schnürsenkel sicher, wähle einen ebenen, freien Weg und beginne mit lockerem Gehen.
2. Atme natürlich und laufe in einem Tempo, das du gleichmäßig halten kannst. Beschleunige nicht plötzlich wegen kurzfristiger Herzfrequenzwerte.
3. Wenn du Laufen und Gehen abwechselst, nutze lockeres Gehen zur Erholung zwischen den Laufabschnitten.
4. Verlangsame allmählich zu lockerem Gehen, bevor du sicher stehen bleibst.

Leichter machen

• Werde langsamer. Höre auf, wenn sich das Weitermachen nicht passend anfühlt. Trainiere nicht über Beschwerden hinweg.

Wann abbrechen oder anpassen

• Höre bei Brustschmerzen, deutlichem Schwindel, ungewöhnlicher Atemnot oder Schmerzen auf. Mache auf ungeeigneten Untergründen oder Geräten nicht weiter.

Als Nächstes entdecken

• Herzfrequenzzonen
• Gehen
• Radfahren