Gehen

Ausführung

1. Wähle einen ebenen, freien Weg und beginne mit lockerem Gehen.
2. Entspanne beim Gehen die Schultern und atme natürlich. Passe dein Tempo an, ohne übermäßig große Schritte zu machen oder wegen kurzfristiger Herzfrequenzwerte plötzlich zu beschleunigen.
3. Wenn du zügiges und lockeres Gehen abwechselst, werde in den lockeren Abschnitten langsamer, um dich zu erholen.
4. Werde allmählich langsamer, bevor du sicher stehen bleibst.

Leichter machen

• Werde langsamer. Höre auf, wenn sich das Weitermachen nicht passend anfühlt. Trainiere nicht über Beschwerden hinweg.

Wann abbrechen oder anpassen

• Höre bei Brustschmerzen, deutlichem Schwindel, ungewöhnlicher Atemnot oder Schmerzen auf. Mache auf ungeeigneten Untergründen oder Geräten nicht weiter.

Als Nächstes entdecken

• Herzfrequenzzonen
• Laufen
• Radfahren