TRAININGSBEGRIFFE
Zone 4
Ein höherer Bereich, den die App in Belastungsabschnitten mit leichterer Erholung dazwischen einplant.
80% bis unter 90% der Reserve
Zone 4 beginnt bei Ruheherzfrequenz + 80% der Reserve und endet knapp unter Ruheherzfrequenz + 90% der Reserve. Dieser Bereich beruht auf einem geschätzten Maximum und ist keine gemessene physiologische Schwelle.[1]
Erholung gehört zur Belastung dazu
Wenn die App Zone 4 wählt, enthält die Einheit mindestens zwei Belastungsabschnitte mit geplanter Erholung in Zone 1 dazwischen. Die gewählten Zeiten hängen von tatsächlich absolviertem Training und den Grenzen der gesamten Einheit ab. Sie sind kein einheitliches Intervallrezept für alle.[1]
Beachte die Phase, nicht nur den Puls
Nach stärkerer Belastung kann die Herzfrequenz erhöht bleiben, während du die Anstrengung bereits reduzierst. Halte dich an die Erholungsphase, statt einen erhöhten Wert als Grund zu nehmen, die Belastung zu verlängern. Das Erreichen dieses Bereichs belegt nicht, dass ein bestimmtes Tempo oder eine bestimmte Dauer passend ist.
Quellen & weiterführende Informationen
Geprüft am 14. September 2026