ERSTE SCHRITTE
Dein erster Plan, Schritt für Schritt
Du musst nicht wissen, wie man ein Training zusammenstellt. Beginne mit deinen Bedingungen und finde dann mit deinem Plan und seinen Übungsanleitungen deinen nächsten Schritt.
Was du brauchst
Ein iPhone mit iOS 26 oder neuer, einen geeigneten Trainingsbereich und eine Internetverbindung für neue Pläne. Training Compass richtet sich an Personen ab 16 Jahren, die selbstständig trainieren können. Die Apple Watch ist optional. Du kannst den Anleitungen ohne Apple Watch folgen.
Im US-App Store ladenTraining Compass ist jetzt im US-amerikanischen App Store verfügbar und unterstützt Englisch und vereinfachtes Chinesisch. Die ersten 20 bereitgestellten Pläne sind kostenlos, ohne automatische Abrechnung.
Beginne unter „Heute“
„Heute“ vereint deine Bedingungen und deinen aktuellen Plan. Dieses Beispiel zeigt einen gespeicherten Krafttrainingsplan.
- Öffne oben deine Möglichkeiten, um Zeit, Trainingsarten und Ausrüstung für deinen nächsten Plan zu ändern.
- Öffne die Trainingskarte, um den Plan und seine Übungsanleitungen zu sehen.
- Die Navigation unten führt dich zu „Werkzeuge“ und „Mein Bereich“.
App-Screenshots mit Beispieldaten. Dein Plan kann abweichen. Wähle das Bild, um es in voller Größe anzusehen.
Sage der App, was heute passt
Öffne unter „Heute“ deine Trainingsbedingungen. Wähle höchstens 25, 35, 45 oder 60 Minuten und erlaube mindestens eine Trainingsart: Ausdauer, Kraft oder funktionell. Diese Zeit umfasst Vorbereitung, Pausen und Abschluss. Dein Plan kann kürzer sein.
Wähle für Ausdauertraining Gehen, Laufen oder Radfahren. Wähle für Krafttraining Körpergewicht, Kurzhanteln oder Langhantel passend zu der Umgebung, die du tatsächlich nutzen kannst. Alle benötigen geeigneten Platz, Boden und Wandstütze. Die Kurzhantelumgebung umfasst zusätzlich eine Bank, die Langhantelumgebung ein Rack. Du musst keine Gewichte eingeben.
Das bloße Speichern von Bedingungen erstellt keinen Plan und ändert keinen bestehenden. Wähle die Planerstellung, wenn du bereit bist. Die App-Screenshots verwenden Beispieldaten. Dein Plan kann abweichen. Wähle ein Bild, um es in voller Größe anzusehen.
Triff deine Entscheidungen
Aktiviere bei deiner ersten Planerstellung den Online-Planservice, wenn du dazu aufgefordert wirst. Er prüft deinen App-Store-Zugang, kostenlose Nutzungen und dein Abonnement. Es gibt keine separate Produktanmeldung. Dein iPhone erstellt Plan und Erklärung lokal. Keine Cloud-KI verarbeitet sie.
Der Zugriff auf Apple Health ist eine getrennte Entscheidung. Wenn dein Geburtsdatum nicht verfügbar ist, bittet die App dich, es für die Altersberechtigung und altersbezogene Planung zu bestätigen. Du kannst Berechtigungen und Dienst später unter „Mein Bereich“ verwalten.
Wenn ich keine Health-Daten teile
Du kannst weiterhin Einstellungen, Abonnements und lokale Werkzeuge nutzen und bei erfüllten Voraussetzungen Kraft- oder funktionelles Training erstellen. Ausdauertraining benötigt genügend Herzfrequenzinformationen. Wenn nur Ausdauertraining erlaubt ist und diese Informationen fehlen, prüfe Daten und Berechtigungen oder erlaube eine andere Trainingsart. Die App stellt dieses Problem nicht als Ruheplan dar.
Erst den Plan lesen, dann die Bewegung
Öffne eine Trainingskarte unter „Heute“, um Vorbereitung, Hauptteil und Abschluss zu sehen. Tippe auf eine Übung, um ihre Ausführung, den vorgesehenen Umfang und passende Anpassungen oder Abbruchbedingungen zu lesen. Mit diesen Anleitungen kannst du selbstständig trainieren.
Dein Plan hängt von den erlaubten Trainingsarten und verfügbaren Aufzeichnungen ab. Manchmal empfiehlt er Ruhe. Das ist ein gültiges Ergebnis, keine fehlgeschlagene Anfrage. Der Plan kann Ausdauer oder Kraft als Haupttraining enthalten und bei Eignung funktionelles Training ergänzen. Er verspricht nicht jede Trainingsart in jeder Einheit.
Dies sind allgemeine Fitnessempfehlungen, keine Diagnose, Behandlung oder Rehabilitation. Sie garantieren kein Trainings- oder Gesundheitsergebnis.
Wenn du eine Apple Watch nutzt
Nutze für unterstützte Trainings in der App „Zum Watch-Zeitplan hinzufügen“. Eine angenommene Planung beweist nicht, dass das Training deine Watch erreicht hat. Prüfe die Watch vor dem Start. Sie ist auch kein Abschlussnachweis.
Ein 25-minütiges Gehbeispiel, vor dem Start auf iPhone und Watch gezeigt. Wähle ein Bild, um den vollständigen Screenshot anzusehen.
Die Watch-Nutzung benötigt kompatible Hardware, Systemfunktionen und eine eigene Berechtigung. Folge den Hinweisen der App, wenn ein Training nicht gesendet werden kann. Du kannst Plan und Anleitungen weiterhin auf dem iPhone lesen. Watch-Hilfe ↗
Ein Moment zum Innehalten
Öffne „Werkzeuge“ für Meditations- und Sitztimer. Sie sind kostenlos, funktionieren offline und benötigen weder Health-Zugriff noch den Online-Planservice. Sie verbrauchen kein Plankontingent.
- Meditation: Wähle 1–120 Minuten, mit Stille oder einem enthaltenen Hintergrundton. Der Timer zählt aufwärts, bis das Ziel erreicht ist oder du ihn beendest.
- Sitztimer: Lege Arbeits- und Pausenziele fest. Wenn ein Ziel erreicht ist, zählt die vergangene Zeit weiter. Du entscheidest, wann du eine Pause beginnst oder zur Arbeit zurückkehrst.
Erinnerungen und Live-Aktivitäten hängen von deinen Systemeinstellungen ab. Sie sind für die Planerstellung nicht erforderlich. Timer-Hilfe ↗
Erst ausprobieren, dann entscheiden
Jede verifizierte App-Store-Identität hat insgesamt 20 kostenlose bereitgestellte Pläne. Training und Ruhe zählen beide. Fehlgeschlagene Versuche zählen nicht, und die wiederholte Bestätigung derselben Bereitstellung zählt nicht doppelt. Ein anderer neu erstellter Plan kann einen weiteren kostenlosen Plan verbrauchen.
Das Kontingent wird weder täglich noch monatlich zurückgesetzt und löst niemals automatisch eine Abrechnung aus. Ein Abonnement bietet fortlaufenden Planzugang für 9,99 US$/Monat oder 69,99 US$/Jahr bei jährlicher Zahlung, mit denselben Leistungen. Während des Abonnements bleiben deine verbleibenden kostenlosen Nutzungen erhalten.
Abonnements verlängern sich automatisch, sofern sie nicht gekündigt werden. Prüfe vor dem Kauf Apples lokalen Preis, Steuern und Bedingungen. Es gibt kein tägliches Plankontingent, aber viele Anfragen kurz hintereinander können eine kurze Wartezeit erfordern. Abrechnung verwalten ↗
Beginne mit dem Tag, den du vor dir hast
Prüfe nach einer Pause deine Bedingungen und erstelle einen Plan, wenn du bereit bist. Empfehlungen nutzen tatsächliche Aufzeichnungen. Ausgelassene Pläne werden nicht zu einer Schuld, die du nachholen musst. Der Planverlauf unter „Mein Bereich“ zeigt, was die App bereitgestellt hat, nicht den Nachweis seiner Ausführung.
Gespeicherte kompatible Pläne und Anleitungen funktionieren offline. Neue Pläne benötigen eine Internetverbindung. Der vollständige Planverlauf bleibt auf dem iPhone. Eine Kaufwiederherstellung stellt keine gelöschten Pläne wieder her. Hilfe erhalten ↗