TRAININGSBEGRIFFE
Zone 3
Der erste der höheren Belastungsbereiche der App; Bewegung kann durchgehend oder in Abschnitte aufgeteilt sein.
70% bis unter 80% der Reserve
Zone 3 beginnt bei Ruheherzfrequenz + 70% der Reserve und endet knapp unter Ruheherzfrequenz + 80% der Reserve. Die Prozentsätze beziehen sich auf den Abstand zwischen Ruheherzfrequenz und geschätztem Maximum, nicht allein auf die maximale Herzfrequenz.[1]
Höhere Belastung braucht Platz in der gesamten Einheit
Die App berücksichtigt tatsächlich absolvierte Trainings, jüngste anstrengendere Aktivität, Körperdaten und verfügbare Zeit, bevor sie eine höhere Zone wählt. Belastung in Zone 3 kann durchgehend oder in Abschnitte aufgeteilt sein. Vorbereitung, nötige Erholung und ein ruhiger Abschluss gehören weiterhin zur Einheit.
Ein Bereich ersetzt keinen Schwellentest
Diese Bezeichnung bestimmt weder deine Laktatschwelle noch garantiert sie ein bestimmtes Atemmuster. Betrachte neben deinem Anstrengungsempfinden auch den Aufbau der Einheit. Wenn du während einer Aktivität Zone 3 erreichst, bedeutet das allein nicht, dass die nächste Einheit darauf abzielen sollte.
Quellen & weiterführende Informationen
Geprüft am 14. September 2026