TERMES D’ENTRAÎNEMENT
Zone 4
Une plage élevée que l’app organise en portions d’effort séparées par une récupération plus facile.
De 80 % à moins de 90 % de la réserve
La zone 4 commence à la fréquence cardiaque au repos + 80 % de la réserve et se termine juste sous la fréquence cardiaque au repos + 90 % de la réserve. Cette plage repose sur un maximum estimé ; ce n’est pas un seuil physiologique mesuré.[1]
La récupération fait partie de la séance
Lorsque l’app choisit la zone 4, elle prévoit au moins deux portions d’effort avec une récupération en zone 1 entre elles. Les durées choisies dépendent des entraînements réellement effectués et des limites de la séance complète. Elles ne constituent pas un programme d’intervalles standard pour tout le monde.[1]
Suivez la phase prévue en tenant compte du pouls
Après un effort plus intense, la fréquence cardiaque peut rester élevée alors que vous ralentissez. Suivez la phase de récupération sans prendre une mesure élevée comme une raison de prolonger l’effort. Atteindre cette plage ne prouve pas qu’une allure ou une durée particulière vous convient.
Sources et lectures complémentaires
Vérifié le 14 septembre 2026