トレーニング用語
ゾーン4
アプリが運動区間の間に楽な回復区間を挟んで組み立てる、強度の高い範囲です。
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心拍予備能の80%以上90%未満
ゾーン4は「安静時心拍数＋心拍予備能の80%」以上、「安静時心拍数＋心拍予備能の90%」未満です。推定最大心拍数に基づく範囲であり、生理学的な閾値を測定したものではありません。[1]
回復も運動の一部
アプリがゾーン4を選ぶ場合、少なくとも2つの運動区間と、その間のゾーン1での回復を計画に含めます。各区間の長さは実際のトレーニング記録と運動全体の制約に応じて決まり、全員共通のインターバル設定ではありません。[1]
脈拍とともに、今の区間を確認する
強度の高い運動の後は、ペースを落としても心拍数が高いままのことがあります。数値が高いからと運動区間を延ばさず、回復区間に沿って進めましょう。この範囲に達しただけでは、そのペースや時間が適切だとは判断できません。