訓練術語
第 4 心率區間
較高的心率區間，App 將主體分段安排，並在段間加入較輕鬆的恢復。
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心率儲備的 80% 至低於 90%
第 4 區從「靜息心率 + 心率儲備 × 80%」開始，到「靜息心率 + 心率儲備 × 90%」之前結束。它依據估算最大心率劃分，並非實測的生理閾值。[1]
恢復也是計劃的一部分
App 選擇第 4 區時，會安排至少兩個主體訓練段，段間計劃以第 1 區恢復。具體時長取決於實際訓練記錄和整次訓練的限制，不是適用於所有人的固定間歇配方。[1]
既看心率，也看當前階段
較高強度活動結束後，即使已經放慢，心率仍可能暫時偏高。按恢復階段執行，不要因為讀數還高就延長主體訓練。達到這個區間，也不能證明某種配速或時長適合你。
資料來源與延伸閱讀
核讀於 2026 年 9 月 14 日