トレーニング用語
ゾーン3
アプリで比較的高い運動強度に入る最初の範囲で、続けて動く場合も、区間に分ける場合もあります。
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心拍予備能の70%以上80%未満
ゾーン3は「安静時心拍数＋心拍予備能の70%」以上、「安静時心拍数＋心拍予備能の80%」未満です。この割合は安静時心拍数と推定最大心拍数の差に対するもので、最大心拍数そのものに対する割合ではありません。[1]
強度を上げるには運動全体の時間も必要
アプリは実際のトレーニング履歴、最近の強度が高い活動、身体情報、利用できる時間を考慮してから、高いゾーンを選びます。ゾーン3は続けて行う場合も、区間に分ける場合もあります。準備、必要な回復、クールダウンも運動時間に含まれます。
ゾーンは閾値の測定ではない
この表示で乳酸性閾値がわかるわけではなく、呼吸の状態も一定とは限りません。運動の組み立てと、感じるきつさをあわせて考えましょう。運動中にゾーン3へ入っただけで、次の運動でもそこを目標にすべきとはいえません。