訓練術語
第 3 心率區間
App 較高主體訓練區間的起點，運動可以連續進行，也可以分段完成。
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心率儲備的 70% 至低於 80%
第 3 區從「靜息心率 + 心率儲備 × 70%」開始，到「靜息心率 + 心率儲備 × 80%」之前結束。這裡的百分比指靜息心率與估算最大心率之間的差值，不是單獨對最大心率取百分比。[1]
較高強度也要放進完整的一次訓練
選擇較高區間之前，App 會考慮實際訓練歷史、近期較高強度活動、身體資訊和可用時間。第 3 區主體可以連續進行，也可以分段完成；準備、需要時的段間恢復和結束整理仍是整次訓練的一部分。
區間不等於閾值測試
這個標籤不能確定你的乳酸閾值，也不能保證某種固定的呼吸感受。應把訓練的持續、分段和恢復方式與自己的用力感受一起看。一次活動中進入過第 3 區，並不自動意味著下次就應該以它為目標。
資料來源與延伸閱讀
核讀於 2026 年 9 月 14 日