TERMES D’ENTRAÎNEMENT
Zone 3
La première des plages d’effort plus élevées de l’app ; l’activité peut être continue ou divisée en plusieurs portions.
De 70 % à moins de 80 % de la réserve
La zone 3 commence à la fréquence cardiaque au repos + 70 % de la réserve et se termine juste sous la fréquence cardiaque au repos + 80 % de la réserve. Ces pourcentages portent sur l’écart entre la fréquence au repos et le maximum estimé, et non sur le maximum seul.[1]
Prévoir la place de l’effort intense dans toute la séance
L’app tient compte de l’historique des entraînements réellement effectués, de l’activité intense récente, des informations corporelles et du temps disponible avant de choisir une zone plus élevée. Le travail en zone 3 peut être continu ou divisé en portions. La préparation, la récupération si nécessaire et le retour au calme font toujours partie de la séance.
Une plage ne mesure pas vos seuils
Cette zone n’identifie pas votre seuil lactique et ne garantit pas une respiration particulière. Considérez l’organisation de la séance avec votre perception de l’effort. Passer en zone 3 pendant une activité ne signifie pas, à lui seul, que la prochaine séance doit la viser.
Sources et lectures complémentaires
Vérifié le 14 septembre 2026