心率區間：定義與計算方法

區間告訴你什麼

心率是心臟每分鐘跳動的次數。運動時，它能從一個角度反映你有多用力。心率區間把一段心率範圍歸為一組，讓計劃可以描述強度，而不必給所有人規定相同配速。

區間編號屬於具體的劃分方法。其他 App 或教練可能採用不同邊界；比較編號之前，先確認計算方法是否相同。

App 按「208 − 0.7 × 週歲」估算最大心率。這個估算值減去靜息心率，就是心率儲備。每條區間邊界都按「靜息心率 + 心率儲備 × 對應百分比」計算。

第 1 區低於心率儲備的 60%；第 2 區為 60% 至低於 70%；第 3 區為 70% 至低於 80%；第 4 區為 80% 至低於 90%；第 5 區為 90% 及以上。讀數恰好位於邊界時，歸入較高區間。^[1]^[2]^[3]^[4]^[5]

舉個計算例子：靜息心率為 60、估算最大心率為 180 時，心率儲備是 120，四條邊界依次為每分鐘 132、144、156 和 168 次。這些示例數字不是你的訓練目標。

這裏的百分比以心率儲備為基準，不是最大心率的百分比。這些區間也不是對乳酸閾值或通氣閾值的測量。按年齡算出的最大心率只是估計，因此一個區間標籤不能證明某種強度適合你。

CDC 提供了一個簡單的説話測試：中等強度時通常能交談但難以唱歌；較高強度時，説幾個字就需要換氣。這是另一種強度線索，不能與 App 的五個區間逐一對應。

氣温、情緒和藥物都可能影響心率。如果你有心臟疾病，或正在服用影響心率的藥物，請向醫生確認適用的強度指導。公開的區間介紹無法確定你的個人運動上限。

核讀於 2026 年 9 月 14 日