有酸素運動

サイクリング

滑らかに、一定の調子でペダルをこぎます。

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準備する

  1. サドル、ハンドル、ペダル、ブレーキが固定され使用できることを確認します。屋外ではヘルメットを着用してください。
  2. 楽にこぎ始めます。負荷を調整できる器具では低負荷から始めます。

やり方

  1. 自然に呼吸しながらこぎます。速度や、調整できる機器では負荷を調整します。一時的な心拍数に合わせようと急に加速しないでください。
  2. きつい区間と楽な区間を交互に行う場合は、楽な区間で速度や負荷を落として回復します。

動作を終える

  1. 徐々にこぐ力と速度を落としてから、安定して止まります。

負荷を軽くするには

  • 速度や負荷を落とします。続けるのが適切でないと感じたら中止し、不快感を我慢して続けないでください。

中止・調整の目安

  • 胸の痛み、強いめまい、普段と違う息切れ、痛みがあれば中止します。不適切な路面や器具で続けないでください。