有酸素運動

ウォーキング

平らな路面を自然な歩幅で歩きます。

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やり方

  1. 平らで障害物のない経路を選び、楽な歩行から始めます。
  2. 肩の力を抜き、自然に呼吸しながら歩きます。歩幅を広げすぎず、一時的な心拍数に合わせようと急に速く歩かずにペースを調整します。
  3. 速歩きと楽な歩行を交互に行う場合は、楽な区間で速度を落として回復します。
  4. 徐々にペースを落としてから、安定して止まります。

負荷を軽くするには

  • ペースを落とします。続けるのが適切でないと感じたら中止し、不快感を我慢して続けないでください。

中止・調整の目安

  • 胸の痛み、強いめまい、普段と違う息切れ、痛みがあれば中止します。不適切な路面や器具で続けないでください。