有酸素運動

ランニング

一定のペースで走ります。走る・歩くを交互に行う場合は、走る区間の間を楽に歩きます。

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やり方

  1. 靴ひもをしっかり結び、平らで障害物のない経路を選び、楽な歩行から始めます。
  2. 自然に呼吸し、安定して続けられるペースで走ります。一時的な心拍数に合わせようと急に加速しないでください。
  3. 走る・歩くを交互に行う場合は、走る区間の間を楽に歩いて回復します。
  4. 徐々に楽な歩行へ落としてから、安定して止まります。

負荷を軽くするには

  • ペースを落とします。続けるのが適切でないと感じたら中止し、不快感を我慢して続けないでください。

中止・調整の目安

  • 胸の痛み、強いめまい、普段と違う息切れ、痛みがあれば中止します。不適切な路面や器具で続けないでください。