最初のプランを、ひとつずつ

必要なもの

iOS 26以降のiPhone、適切な運動スペース、新しいプランのためのインターネット接続が必要です。Training Compassは自立して運動できる16歳以上の方を対象としています。Apple Watchは任意で、なくてもガイドに沿って運動できます。

Training Compassは米国のApp Storeで公開されており、英語と簡体字中国語に対応しています。最初の20件のプランは無料で、自動的に課金されることはありません。

「今日」から始める

「今日」には条件と現在のプランがまとまっています。この例は保存済みの筋力プランです。

• 画面上部から条件を開き、次のプランの時間、トレーニングの種類、器具を変更できます。
• トレーニングカードを開くと、プランと動作ガイドを確認できます。
• 画面下部から「ツール」と「マイページ」に移動できます。

アプリ画面はサンプルデータです。実際のプランは異なる場合があります。画像を選ぶと原寸で表示します。

今日できることを伝える

「今日」でトレーニング条件を開きます。上限時間を25、35、45、60分から選び、有酸素運動、筋力、機能的な動きのうち1種類以上を許可します。この時間には準備、休憩、仕上げを含み、プランは短くなる場合もあります。

有酸素運動ではウォーキング、ランニング、サイクリングを選びます。筋力では、実際に使える環境に合わせて自重、ダンベル、バーベルを選びます。すべてに適切な空間、床、壁の支えが必要です。ダンベル環境にはベンチ、バーベル環境にはラックも含まれます。重さの入力は不要です。

条件を保存するだけでは、プランを作成したり既存のプランを変更したりしません。準備ができたら作成を選びます。アプリ画面はサンプルデータで、実際のプランは異なる場合があります。画像を選ぶと原寸で表示します。

利用する機能を選ぶ

初めてプランを作成するときは、案内に従ってオンラインプランサービスを有効にします。App Storeの利用資格、無料利用回数、サブスクリプションを確認します。製品専用のサインインは不要です。プランと説明はiPhone上で作成し、クラウドAIでは処理しません。

Appleヘルスケアへのアクセスは別の選択です。生年月日を取得できない場合は、利用対象年齢と年齢に応じたプラン作成のために確認を求めます。権限とサービスは後で「マイページ」から管理できます。

データの選択肢を知る ↗

プランを読み、動作を確認

「今日」のトレーニングカードを開き、準備、メイン運動、仕上げを確認します。動作をタップすると、やり方、プランで指定された量、関連する調整方法や中止の目安を読めます。ガイドを使って自分で運動を進められます。

プランは、許可したトレーニングの種類と利用できる記録に応じて変わります。休養をすすめる場合もあり、それは有効な結果であってリクエストの失敗ではありません。有酸素運動または筋力がメインとなり、適切な場合は機能的な動きも加わります。毎回すべての種類が含まれるとは限りません。

一般的なフィットネスのガイドであり、診断、治療、リハビリテーションではありません。トレーニングや健康の成果を保証するものではありません。

Apple Watchを使う場合

対応ワークアウトでは、アプリの「Watchの予定に追加」を使います。予定が受け付けられても、Watchに届いた証拠にはなりません。開始前にWatchで確認してください。運動完了の記録でもありません。

開始前のiPhoneとWatchに表示した、25分のウォーキングの例です。画像を選ぶと画面全体を表示します。

Watchの利用には、対応するハードウェアとシステム機能、および専用の権限が必要です。送信できない場合はアプリの案内に従ってください。iPhoneでは引き続きプランとガイドを読めます。 Watchのヘルプ ↗

ひと息つく時間

「ツール」には瞑想タイマーと座りすぎリマインダーがあります。無料でオフラインでも動作し、ヘルスケアへのアクセスもオンラインプランサービスも不要です。プランの利用回数は消費しません。

• 瞑想：1〜120分を選び、無音または付属の背景音を設定します。タイマーは設定時間に達するか、ご自身で終了するまで経過時間を数えます。
• 座りすぎリマインダー：作業と休憩の目標時間を設定します。目標に達しても経過時間を数え続け、休憩や作業の再開はご自身で選びます。

リマインダーとライブアクティビティはシステム設定に依存します。プランの作成には必要ありません。 タイマーのヘルプ ↗

試してから決める

検証済みのApp Store識別情報ごとに、合計20件のプランを無料で受け取れます。トレーニングと休養の両方を数えます。失敗した試行は数えず、同じ配信の確認を繰り返しても二重には数えません。別のプランを作成すると、無料利用回数をさらに1回消費する場合があります。

利用枠は日ごと・月ごとにリセットされず、自動課金も始まりません。サブスクリプションは月額US$9.99、または年額US$69.99の年払いで、同じ特典でプランを継続利用できます。有効期間中は残りの無料利用回数が保持されます。

サブスクリプションは解約しない限り自動更新されます。購入前にAppleに表示される地域の価格、税金、条件を確認してください。1日のプラン作成数の上限はありませんが、短時間にリクエストを繰り返すと少し待つ必要がある場合があります。 請求を管理 ↗

今日の状況から始める

しばらく間が空いたら条件を見直し、準備ができたときに作成しましょう。提案は実際の記録を使い、実行しなかったプランを埋め合わせる必要はありません。「マイページ」の履歴はアプリが提供したプランを示し、完了の証明ではありません。

保存済みの互換性のあるプランとガイドはオフラインで使えます。新しいプランにはインターネット接続が必要です。プラン履歴の全体はiPhone内に保存され、購入を復元しても削除したプランは戻りません。 ヘルプを見る ↗