Mobilität & Dehnen

Wadendehnung an der Wand

Stütze beide Hände an eine Wand und stelle einen Fuß nach hinten, mit den Zehen nach vorn und der Ferse am Boden. Beuge das vordere Knie leicht. Verlagere dich sanft nach vorn, bis du eine leichte Dehnung in der hinteren Wade spürst. Halte die Position, kehre kontrolliert zurück und wechsle die Seite.

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Nutze die Wand als Stütze und dehne sanft die Wade des hinteren Beins.

Ausführung

  1. Stütze beide Hände an eine Wand und setze einen Fuß mit nach vorn gerichteten Zehen und aufliegender Ferse zurück. Das vordere Knie ist leicht gebeugt.
  2. Verlagere dich langsam und kontrolliert nach vorn, bis du eine leichte Dehnung in der Wade des hinteren Beins spürst. Halte die Position und atme natürlich.
  3. Kehre langsam zur Ausgangsposition zurück und stehe wieder sicher, bevor du die Seite wechselst.

Leichter machen

  • Verkürze den Stand und verringere die Vorwärtsbewegung.

Häufige Fehler

  • Halte die hintere Ferse unten und drehe diesen Fuß nicht stark nach außen.

Wann abbrechen oder anpassen

  • Bei Schmerzen, Schwindel oder fehlender Bewegungskontrolle abbrechen oder anpassen.