関節の動き・ストレッチ
壁を使うふくらはぎストレッチ
壁に両手をつき、片足を後ろに引きます。後ろ足のつま先を前に向け、かかとを床につけ、前の膝を軽く曲げます。後ろ脚のふくらはぎが軽く伸びるまで、体をそっと前へ移します。その姿勢を保ち、安定して元に戻ってから反対側を行います。
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壁で体を支えながら、後ろ脚のふくらはぎをやさしく伸ばします。
やり方
- 両手を壁につき、片足を後ろに引きます。つま先を前に向け、かかとをつけて、前の膝を少し曲げます。
- 体を安定させてゆっくり前へ移し、後ろ脚のふくらはぎが軽く伸びる位置で止めます。その姿勢で自然に呼吸します。
- ゆっくり元に戻り、安定した立ち姿勢を取り戻してから左右を替えます。
負荷を軽くするには
- 前後の足幅を狭め、前に動かす幅を小さくします。
よくある間違い
- 後ろのかかとはつけたまま、その足を大きく外向きにしないでください。
中止・調整の目安
- 痛みやめまいがある、動きを制御できない場合は、中止するか方法を変えてください。