Mobilität & Dehnen

Kopf im Sitzen drehen

Sitze stabil und entspanne die Schultern. Drehe den Kopf langsam zu einer Seite, halte etwa 5 Sekunden und kehre zur Mitte zurück. Führe erst alle Wiederholungen auf einer Seite aus und wechsle dann. Drücke den Kopf nicht mit der Hand weiter.

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Drehe den Kopf im Sitzen sanft, um den Nacken zu bewegen.

Ausführung

  1. Sitze sicher und entspanne die Schultern.
  2. Atme natürlich und drehe den Kopf langsam innerhalb eines angenehmen Bewegungsumfangs zu einer Seite, ohne mit der Hand nachzudrücken.
  3. Halte etwa 5 Sekunden und kehre dann zur Mitte zurück. Das ist eine Wiederholung auf dieser Seite.
  4. Führe erst eine Seite vollständig aus und wechsle dann. Beende die Übung mit dem Kopf in der Mitte.

Leichter machen

  • Drehe den Kopf in einem kleineren, angenehmen Umfang.

Häufige Fehler

  • Schwinge oder zwinge den Kopf nicht und mache keine großen Nackenkreise.

Wann abbrechen oder anpassen

  • Bei Schmerzen, Schwindel oder fehlender Bewegungskontrolle abbrechen oder anpassen.