活动度与拉伸

扶墙小腿拉伸

双手扶墙，一脚后撤，后脚尖朝前、脚跟着地，前膝轻屈。保持身体稳定，慢慢前移到后侧小腿有温和牵拉，保持这个姿势，再回稳换侧。

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扶着墙，轻轻拉伸后面那条腿的小腿。

动作步骤

  1. 双手扶墙，一脚后撤，后脚尖朝前、脚跟着地，前膝轻屈。
  2. 身体平稳地缓慢前移，到后面那条腿的小腿有温和牵拉即停；保持这个姿势，自然呼吸。
  3. 缓慢回到起始位置，站稳后换侧。

降低难度

  • 缩短前后脚距离，减小前移幅度。

常见错误

  • 不要抬后脚跟或让后脚明显外转。

何时停止或调整

  • 出现疼痛、眩晕或无法保持动作控制时停止或调整。