Mobilité et étirements

Étirement du mollet avec appui au mur

Posez les deux mains sur un mur et reculez un pied, les orteils dirigés vers l’avant et le talon au sol. Fléchissez légèrement le genou avant. Avancez doucement le corps jusqu’à ressentir un léger étirement du mollet arrière. Maintenez, puis revenez de façon contrôlée et changez de côté.

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Prenez appui sur le mur et étirez doucement le mollet de la jambe arrière.

Comment faire

  1. Posez les deux mains sur un mur et reculez un pied, orteils vers l’avant et talon au sol, avec le genou avant légèrement fléchi.
  2. Avancez lentement et de façon contrôlée jusqu’à ressentir un léger étirement du mollet de la jambe arrière. Maintenez en respirant naturellement.
  3. Revenez lentement au départ et retrouvez une position stable avant de changer de côté.

Pour simplifier

  • Rapprochez les pieds et réduisez le mouvement vers l’avant.

Erreurs fréquentes

  • Gardez le talon arrière au sol et évitez de tourner fortement ce pied vers l’extérieur.

Quand arrêter ou adapter

  • Arrêtez ou adaptez en cas de douleur, de vertiges ou d’impossibilité de contrôler le mouvement.