Zur Ruhe kommen und abschließen

Ausführung

1. Stehe sicher neben einer stabilen Stütze oder sitze mit aufgestellten Füßen auf einem stabilen Stuhl.
2. Entspanne die Schultern und atme natürlich. Du musst nicht zählen, erzwungen tief atmen oder die Luft anhalten.
3. Nimm dir etwa dreißig Sekunden und schließe ab, wenn du dich wohlfühlst. Ruhe bei anhaltendem Unwohlsein weiter, statt den Abschluss zu überstürzen.

Leichter machen

• Wähle eine Sitzposition mit stabiler Unterstützung.

Wann abbrechen oder anpassen

• Höre bei Schmerzen, deutlichem Schwindel oder Unsicherheit auf. Nimm eine stabile Sitzposition oder einen abgestützten Stand ein.

Als Nächstes entdecken

• Locker auf der Stelle gehen
• Schulterkreisen
• Sanfte Rumpfdrehungen
• Fußspitzen strecken und anziehen