準備與結束

舒適結束

在穩定舒適的站姿或坐姿自然呼吸，放鬆肩部；約30秒，感覺舒適後結束。

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怎麼做

  1. 在穩固支撐旁站穩，或坐在穩固椅子上，雙腳放穩。
  2. 放鬆肩膀，自然呼吸；不需要數呼吸、刻意深吸氣或憋氣。
  3. 約停留30秒，感覺舒適後完成；如果仍不舒服，繼續休息，不必趕着結束。

更輕鬆的做法

  • 選擇坐姿，讓身體有穩固支撐。

何時停下或調整

  • 疼痛、明顯頭暈或站不穩時停止，先在穩固支撐旁坐好或站穩。