Vorbereitung & Abschluss

Schulterkreisen

Lasse die Arme entspannt neben dem Körper. Kreise beide Schultern fünfmal nach vorn und fünfmal nach hinten und wiederhole dies einmal: insgesamt zwanzig Kreise.

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Ausführung

  1. Stehe sicher mit lockeren Knien und Armen neben dem Körper und atme natürlich.
  2. Kreise beide Schultern 5-mal in kleinen, angenehmen Kreisen nach vorn und dann 5-mal nach hinten, ohne die Arme zu schwingen oder die Schultern hochgezogen zu halten.
  3. Wiederhole 5 Kreise nach vorn und 5 nach hinten für insgesamt 20 Kreise. Entspanne dann die Schultern.

Leichter machen

  • Sitze auf einem stabilen Stuhl oder mache kleinere Kreise.

Wann abbrechen oder anpassen

  • Höre bei Schmerzen, deutlichem Schwindel oder Unsicherheit auf. Nimm eine stabile Sitzposition oder einen abgestützten Stand ein.