準備・クールダウン

落ち着いて終了

安定した楽な立ち姿勢または座り姿勢で、自然に呼吸し、肩の力を抜きます。約30秒を目安に、心地よく落ち着いたら終了します。

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やり方

  1. 安定した支えの横で安定して立つか、安定した椅子に座って足を床につけます。
  2. 肩の力を抜き、自然に呼吸します。数を数えたり、無理に深呼吸したり、息を止めたりする必要はありません。
  3. 約30秒を目安に、心地よく落ち着いたら終了します。まだ不快感がある場合は、急いで終えようとせず、休み続けてください。

負荷を軽くするには

  • 安定した支えのある座り姿勢を選びます。

中止・調整の目安

  • 痛み、強いめまい、ふらつきがあれば中止し、安定した座位または支えのある立ち姿勢で落ち着きます。