Sanfte Rumpfdrehungen

Ausführung

1. Stehe mit auseinanderstehenden, fest aufgestellten Füßen, lockeren Knien und den Händen leicht vor der Brust. Atme natürlich.
2. Halte den Unterkörper ungefähr nach vorn gerichtet und drehe den Oberkörper sanft nach rechts und zurück zur Mitte, dann nach links und zurück. Bewege dich langsam in einem angenehmen Umfang, ohne Schwung.
3. Wechsle die Seiten für 5 Drehungen je Richtung. Schaue dann nach vorn und entspanne die Arme.

Leichter machen

• Drehe dich weniger weit und halte beide Füße fest aufgestellt.

Wann abbrechen oder anpassen

• Höre bei Schmerzen, deutlichem Schwindel oder Unsicherheit auf. Nimm eine stabile Sitzposition oder einen abgestützten Stand ein.

Als Nächstes entdecken

• Locker auf der Stelle gehen
• Schulterkreisen
• Fußspitzen strecken und anziehen
• Fersentippen