Locker auf der Stelle gehen

Ausführung

1. Stehe auf ebenem, rutschfestem Boden mit Platz zum Bewegen, bei Bedarf neben einer stabilen Stütze.
2. Atme natürlich und hebe abwechselnd jeden Fuß leicht an, während die Arme natürlich mitschwingen. Beginne langsam, ohne die Knie hochzuheben oder die Arme absichtlich schnell zu schwingen. Bleibe so locker, dass du ganze Sätze sprechen kannst, und vermeide Ermüdung.
3. Halte die Bewegung beim Aufwärmen leicht. Wenn du dich noch nicht für weitere Aktivität bereit fühlst, mache sanft weiter, ohne dich bis zur Ermüdung anzustrengen.

Leichter machen

• Hebe die Füße weniger hoch, werde langsamer und nutze bei Bedarf eine stabile Stütze.

Wann abbrechen oder anpassen

• Höre bei Schmerzen, deutlichem Schwindel oder Unsicherheit auf. Nimm eine stabile Sitzposition oder einen abgestützten Stand ein.

Als Nächstes entdecken

• Schulterkreisen
• Sanfte Rumpfdrehungen
• Fußspitzen strecken und anziehen
• Fersentippen