Fußspitzen strecken und anziehen

Ausführung

1. Stehe mit beiden Händen an einer stabilen Stütze oder sitze auf einem stabilen Stuhl, der andere Fuß aufgestellt. Lasse die Stütze nicht los, um dein Gleichgewicht stärker zu fordern.
2. Führe den bewegten Fuß etwas nach vorn, Ferse und Zehen knapp über dem Boden, damit sich das Sprunggelenk bewegen kann. Halte das Bein ruhig, ohne es hochzuheben oder zu schwingen.
3. Atme natürlich. Strecke die Zehen sanft von dir weg und ziehe sie dann zu dir. Das ist eine Wiederholung. Mache 10 in einem schmerzfreien Bewegungsumfang.
4. Stelle den Fuß sicher auf, bevor du 10 Wiederholungen mit dem anderen Fuß machst. Beende die Übung mit beiden Füßen abgestützt.

Leichter machen

• Mache die Übung im Sitzen und verringere das Strecken und Anziehen der Fußspitze.

Wann abbrechen oder anpassen

• Höre bei Schmerzen, deutlichem Schwindel oder Unsicherheit auf. Nimm eine stabile Sitzposition oder einen abgestützten Stand ein.

Als Nächstes entdecken

• Locker auf der Stelle gehen
• Schulterkreisen
• Sanfte Rumpfdrehungen
• Fersentippen