准备与结束

舒适结束

在稳定舒适的站姿或坐姿自然呼吸，放松肩部；约30秒，感觉舒适后结束。

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动作步骤

  1. 在稳固支撑旁站稳，或坐在稳固椅子上，双脚放稳。
  2. 放松肩膀，自然呼吸；不需要数呼吸、刻意深吸气或憋气。
  3. 约停留30秒，感觉舒适后完成；如果仍不舒服，继续休息，不必赶着结束。

降低难度

  • 选择坐姿，让身体有稳固支撑。

何时停止或调整

  • 疼痛、明显头晕或站不稳时停止，先在稳固支撑旁坐好或站稳。