准备与结束

轻柔转体

腰以下大致朝前，上半身轻轻转向一侧再回中间，每侧5次。

← 返回训练资料库

动作步骤

  1. 双脚分开踩稳、膝盖放松，双手轻放胸前，自然呼吸。
  2. 腰以下大致朝前，上半身轻轻右转再回正，接着左转再回正；在舒适幅度内缓慢完成，不甩动。
  3. 左右交替，每侧5次；最后面向前方、放松双臂。

降低难度

  • 减小转动幅度，保持双脚踩稳。

何时停止或调整

  • 疼痛、明显头晕或站不稳时停止，先在稳固支撑旁坐好或站稳。