Préparation et retour au calme

Rotations douces du tronc

Gardez les hanches globalement vers l’avant. Tournez doucement le haut du corps d’un côté et revenez au centre, cinq fois de chaque côté.

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Comment faire

  1. Debout, pieds écartés et fermement au sol, genoux souples et mains légèrement placées devant la poitrine, respirez naturellement.
  2. Gardez le bas du corps globalement vers l’avant et tournez doucement le haut du corps à droite puis au centre, puis à gauche et au centre. Bougez lentement dans une amplitude confortable, sans élan.
  3. Alternez les côtés pour faire 5 rotations de chaque côté, puis revenez face à l’avant et relâchez les bras.

Pour simplifier

  • Réduisez la rotation et gardez les deux pieds fermement au sol.

Quand arrêter ou adapter

  • Arrêtez en cas de douleur, de vertiges marqués ou d’instabilité ; installez-vous dans une position stable, assise ou debout avec appui.