準備與結束

輕柔轉體

腰以下大致朝前，上半身輕輕轉向一側再回中間，每側5次。

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怎麼做

  1. 雙腳分開踩穩、膝蓋放鬆，雙手輕放胸前，自然呼吸。
  2. 腰以下大致朝前，上半身輕輕右轉再回正，接着左轉再回正；在舒適幅度內緩慢完成，不甩動。
  3. 左右交替，每側5次；最後面向前方、放鬆雙臂。

更輕鬆的做法

  • 減小轉動幅度，保持雙腳踩穩。

何時停下或調整

  • 疼痛、明顯頭暈或站不穩時停止，先在穩固支撐旁坐好或站穩。