Vorbereitung & Abschluss

Fersentippen

Tippe abwechselnd mit einer Ferse kurz nach vorn und kehre zurück, insgesamt zwanzigmal.

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Ausführung

  1. Stehe sicher mit lockeren Knien, nutze bei Bedarf eine stabile Stütze und atme natürlich.
  2. Führe den rechten Fuß einen kleinen Schritt nach vorn, tippe mit der Ferse auf den Boden, die Zehen leicht angehoben, und kehre in einen sicheren Stand zurück. Beuge dich nicht zum Berühren der Zehen und dehne die Beinrückseite nicht bis an ihre Grenze.
  3. Wiederhole dies mit dem linken Fuß und wechsle die Seiten für insgesamt 20 Bodenberührungen mit den Fersen. Beende die Übung mit beiden Füßen nebeneinander in einem sicheren Stand.

Leichter machen

  • Mache kleinere Schritte und halte eine stabile Stütze.

Wann abbrechen oder anpassen

  • Höre bei Schmerzen, deutlichem Schwindel oder Unsicherheit auf. Nimm eine stabile Sitzposition oder einen abgestützten Stand ein.