準備・クールダウン

軽い上体ひねり

骨盤はおおむね前に向けたまま、上体をそっと片側へひねって中央に戻します。左右それぞれ5回行います。

← トレーニングライブラリに戻る

やり方

  1. 足を開いてしっかり床につけ、膝の力を抜き、両手を胸の前に軽く置きます。自然に呼吸します。
  2. 下半身をおおむね前に向けたまま、上体をそっと右にひねって中央に戻し、次に左にひねって戻します。反動を使わず、無理のない範囲でゆっくり動かします。
  3. 左右交互に各5回ひねったら、正面を向いて腕の力を抜きます。

負荷を軽くするには

  • ひねる幅を小さくし、両足をしっかり床につけておきます。

中止・調整の目安

  • 痛み、強いめまい、ふらつきがあれば中止し、安定した座位または支えのある立ち姿勢で落ち着きます。