活动度与拉伸

坐姿转头

坐稳、放松肩膀，缓慢向一侧转头，停约5秒再回正。先完成一侧，再换侧；不用手推头。

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坐着轻轻转头，活动颈部。

动作步骤

  1. 坐稳，放松肩膀。
  2. 自然呼吸，缓慢向一侧转头到舒适范围，不用手推头。
  3. 停留约5秒，再回正，算这一侧一次。
  4. 先完成一侧，再换另一侧；完成后回正。

降低难度

  • 减小转动幅度，始终保持舒适。

常见错误

  • 不要甩头、强压或绕颈画大圈。

何时停止或调整

  • 出现疼痛、眩晕或无法保持动作控制时停止或调整。