准备与结束

肩部绕动

手臂自然垂下，双肩向前绕5次、向后5次，再重复一次，共20次。

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动作步骤

  1. 双脚站稳、膝盖放松、手臂自然垂下，自然呼吸。
  2. 双肩向前绕舒适小圈5次，再向后5次；不甩动手臂或持续耸肩。
  3. 再做一遍向前5次、向后5次，共20次，最后放松肩膀。

降低难度

  • 坐在稳固椅子上完成，或把圈缩小。

何时停止或调整

  • 疼痛、明显头晕或站不稳时停止，先在稳固支撑旁坐好或站稳。