准备与结束

轻松踏步

从慢、小步开始，手臂自然摆动，逐渐活动起来，仍能完整说话。

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动作步骤

  1. 在平整、防滑的地面站稳，留出活动空间，需要时靠近稳固支撑。
  2. 自然呼吸，两脚交替稍抬再放下，手臂自然摆动；从慢、小步开始，不高抬腿或刻意加快摆臂，保持轻松、能完整说话，不做到疲劳。
  3. 用作热身时保持轻松；还没准备好进行后续活动时，可继续轻松踏步，不做到疲劳。

降低难度

  • 减小抬脚高度、放慢速度；需要时轻扶稳固支撑。

何时停止或调整

  • 疼痛、明显头晕或站不稳时停止，先在稳固支撑旁坐好或站稳。