准备与结束

脚踝屈伸

扶稳后将一脚稍向前伸，脚尖向前再向自己收回算1次，每脚10次。

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动作步骤

  1. 双手扶稳固支撑站立，或坐在稳固椅子上，另一只脚踩稳；不松开支撑挑战平衡。
  2. 活动的脚稍向前伸，脚跟和脚尖刚好离地，留出脚踝屈伸空间；腿保持平稳，不高抬或甩动。
  3. 自然呼吸，脚尖轻轻向前伸，再向自己收回，算1次，做10次，以不疼痛为限。
  4. 把脚放稳，再换另一脚做10次，最后双脚放稳。

降低难度

  • 坐姿完成，减小脚尖前伸和收回的幅度。

何时停止或调整

  • 疼痛、明显头晕或站不稳时停止，先在稳固支撑旁坐好或站稳。