准备与结束

脚跟轻点地

两脚交替向前轻点脚跟后收回，左右合计20次。

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动作步骤

  1. 双脚站稳，膝盖自然微弯，需要时扶稳固支撑，自然呼吸。
  2. 右脚前伸一小步，脚跟轻点地、脚尖稍抬，再收脚站稳；不弯腰摸脚或拉到腿后侧极限。
  3. 左脚同样点地并收回，左右交替合计20次；最后双脚回原位站稳。

降低难度

  • 步子再小一些，并扶稳固支撑。

何时停止或调整

  • 疼痛、明显头晕或站不稳时停止，先在稳固支撑旁坐好或站稳。